Range dieet kehakaalu langetamiseks

Range kaalulangetusdieet on viis kiireks ülekaalust vabanemiseks paljude toitumispiirangute ja pideva näljatunde hinnaga.

Inimesed, kes otsustavad rangeid dieete pidades kaalust alla võtta, peavad olema vaimselt ja füüsiliselt ette valmistatud, et saavutada soovitud kaalulanguse tulemus.

Range dieet kehakaalu langetamiseks

Kauni keha poole püüdledes eelistavad paljud kiireks kaalukaotuseks rangeid dieete. Dieedid lubavad lühikese aja jooksul kaotada suure hulga kilogramme. Kiire kaalukaotuse periood võib kesta mitu päeva kuni mitu nädalat.

Dieedis on palju piiranguid ning lubatud ja keelatud toiduainete arv sõltub dieedi enda kestusest.

Üldreeglid ja põhimõtted

Kui eesmärk on vabaneda lisakilodest mõne päeva või nädalaga, tuleb olla valmis põhimõtete ja reeglite järgimiseks. Vastasel juhul pole mõju.

Kõigi kõvade dieetide üldpõhimõtted ja reeglid:

• Kolm söögikorda päevas, näksimata.
• Fikseeritud portsjoni suurust on keelatud suurendada isegi 10 g võrra.
• Menüüst määratud roogasid ei saa teistega asendada ja ümber korraldada.
• Joo 1, 5-2 liitrit vett päevas.
• Päevane kalorikogus ei tohiks ületada 1000 ühikut.
• Õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut, mitte hiljem.
• Füüsilisest tegevusest keeldumine.
• Kõik toidud tuleb ise valmistada, toitlustuskohtades söömine keelatud.
• Piisav aeg magamiseks on vähemalt 8 tundi.
• Võtta kasutusele vitamiinide ja mineraalide komplekside täiendav tarbimine.
• Ärge kombineerige ravimite võtmisega.

Kõige rangem dieet hõlmab monotoitumist, kui dieet koosneb ainult ühest tootest, mis ei kesta kauem kui 3 päeva.

Kui olete rangel dieedil, mis kestab 2 nädalat või kauem, peate enne alustamist konsulteerima arstiga.

Vastunäidustused

Patoloogiate ja teatud haiguste esinemisel on rangelt keelatud järgida rangeid rangeid dieete.

Vastunäidustuste loetelu:

• seedetrakti haigused;
• kõrvalekalded endokriinsüsteemi töös;
• onkoloogiliste neoplasmide esinemine kehas;
• neeru-, maksapuudulikkus;
• kõrvalekalded südame ja veresoonkonna töös;
• neerufunktsiooni häired;
• hüpovitaminoos;
• aneemia;
• ägedad viirus- ja nakkushaigused;
• rasedus ja imetamine.

Heakskiidetud tooted

Rangete dieetide korral on lubatud süüa minimaalse kalorsusega roogasid, õiget rasvade, valkude ja süsivesikute kombinatsiooni.

Lubatud toodete hulka kuuluvad:

• linnuliha - kalkun, kana;
• lahja kala;
• puu- ja köögiviljad, millel puudub tärklist;
• minimaalse rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted - keefir, jogurt, kodujuust;
• vedelikud:
  • puhastatud, keedetud või mineraalvesi ilma gaasita
  • roheline tee ilma suhkruta;
  • must tee ilma suhkruta - 1 tass päevas.

Keelatud tooted

Range dieedi järgimine nõuab järgmistest keeldudest:

• rasvased ja praetud toidud;
• hapukurgid, marinaadid, konservid,
• maiustused, maiustused;
• rasvane liha ja kala;
• puuviljad - banaanid, viinamarjad;
• köögiviljad - kartulid ja muud, mis sisaldavad tärklist;
• kõrge rasvasisaldusega piimatooted;
• mis tahes vürtsid;
• vedelikud:
  • gaseeritud joogid;
  • alkohol;
  • kohvi.

Dieedi omadused

Selleks, et range dieet annaks oodatud tulemuse, on vaja mitte ainult valida menüüsse õiged tooted, vaid ka neid õigesti valmistada ja tarbida:

• Köögivilju ja liha ei saa praadida isegi ilma taimeõlisid kasutamata.
• Grillitud toit on keelatud.
• Dieedi ajal ei kasutata majoneesi, hapukoort ja muid tavalisi salatikastmeid.
• Lubatud on väike kogus oliiviõli või sidrunimahla.
• Soolast on täiesti soovitatav keelduda. Kui seda pole lihtne teha, tuleks soola kogust võimalikult palju piirata.
• Kasutage naturaalset jogurtit, ilma lisanditeta. Kodujuust - kuival kujul või jogurtiga maitsestatud, ilma suhkrulisandita.

Kui palju saate langetada?

Dieedi tõhusus sõltub selle tüübist ja kestusest:

• 2-nädalase dieediga võite kaotada kaalu 14 kg võrra.
• 7 päeva jooksul kaob umbes 5 kg ülekaalust.
• Kuu ajaga võid saleneda 15 kg või rohkemgi.
• Kuni 3-päevane monodieet vabastab kaalust 3 kuni 5 kg.

Oluline on mõista, et dieedi tulemus sõltub esialgsest kaalust ning kõigi reeglite ja soovituste järgimise põhjalikkusest.

Kõige rangemad kehakaalu langetamise dieedid

Põhireegel, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja mitte keha kahjustada, on see, et mida rangem on dieet, seda lühem on selle kestus.

Kui dieet on ette nähtud 3 päevaks, ei saa seda pikendada, see võib kaasa tuua terviseprobleeme.

Keefiri peal

See monodieet kestab 3 päeva. Tulemuseks on 1 kuni 4 kg kaotus.

Põhimõte on 3 päeva jooksul tarbida ainult minimaalse rasvasisaldusega keefirit. Päevane annus on 1, 5 liitrit hapendatud piimajooki. Lisaks keefirile võib juua vett, aga mitte mineraalvett.

Dieediks peate korralikult valmistuma. Mõni päev enne selle algust on soovitatav tooted järk-järgult asendada keefiriga. Dieedist väljumine peaks olema sujuv.

Vee peal

Veedieet on monodieetidega seotud üsna äärmuslik kaalulangusrežiim. Kestus - mitte rohkem kui 2 päeva. Tulemuseks on kaalulangus 2 kuni 4 kg. Põhimõte on lihtsalt vee joomine.

Oluline on dieeti õigesti sisestada, järk-järgult toodetest keeldudes ja sellest sama õigesti väljuda.

2 päeva jooksul võivad tekkida kõrvaltoimed:

• kõrvetised;
• väsimus ja unisus;
• peavalud;
• kõhulahtisus.

Joomine

Dieetoidud peaksid olema ainult vedelad. Kestus - 3 päeva, tulemus - miinus 5 kg.

Lisaks puhastatakse keha kaalulangusega mürgistest ainetest.

Dieedi põhimõte on 200 ml vedelikku iga 2 tunni järel. Toidukordade vahel on lubatud juua vett.

Lubatud toidukorrad:

• puljongid - köögiviljad, kala ja liha;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• ravimtaimede keetmised.

Igasugune tahke toit on välistatud.

Söömine vähemalt 1 tund enne magamaminekut aitab vältida turset.

Dieedist väljumine on pikk - 6 päeva. Alustada tuleb vedelatest teraviljadest, tuues menüüsse järk-järgult tagasi puu- ja juurviljad.

Viimasena tutvustatakse liha ja kala. 6 päeva õhtusöök peaks koosnema vedelatest roogadest.

5 supilusikatäit

Dieet on soovitatav neile, kes ei suuda oma isu kontrollida. Eesmärk on vähendada mao mahtu, kiirendada ainevahetust.

Reeglid:

• iga roa maht on 5 spl. l. või 150 kuni 200 ml;
• sööki - iga 3 tunni järel;
• vedeliku kogus päevas - 1, 5 l;
• roogasid valmistatakse keetmise, küpsetamise, hautamise või aurutamise teel.

Kestus - kuni 7 päeva. Kaalu kaotamise tulemus on 2 kuni 5 kg.

Päeva menüü:

• hommikusöök - müsli, tass kohvi ilma suhkruta;
• teine hommikusöök - tomat või mis tahes puuvili;
• lõunasöök - veiselihahautis köögiviljadega;
• pärastlõunane suupiste - linaseemneõliga maitsestatud köögiviljasalat või puuviljaviilud;
• õhtusöök - rasvavaba kodujuust;
• enne magamaminekut - madala rasvasisaldusega keefir.

Efekti suurendamiseks võite sportida. Koormused peaksid olema mõõdukad ja õrnad.

6 kroonlehte

Toitumisspetsialistid peavad seda ülekaalust vabanemise meetodit kõige tõhusamaks.

Dieet toimub mänguliselt. Peate joonistama 6 kroonlehega lille. Kirjutage igaühele monodieedi nimi. Kui teil õnnestus kõigest kinni pidada, rebige päeva lõpuks lina ära.

dieedi päevad

• esimene päev on kala;
• teine päev - köögiviljad;
• kolmas päev - kana;
• neljas päev - teravili;
• viies päev on kodujuust.
• kuues päev on viljad.

Päevi muuta ei saa.

Menüü

sööki	Kala	Köögiviljad	Kana	Teravili	Kohupiim	Puuviljad
Hommikusöök	Keedetud koha- või heigifilee	Riivitud porgandid kaalikaga	Keedetud filee	Kaerahelbed vee peal	Klaas jogurtit	2 rohelist õuna, kohv
2 hommikusööki	Küpsetatud kalafilee ja rohelised	Kartuli- ja lillkapsapüree	Küpsetatud rinnatükk ürtidega	Tatrapuder	Klaas piima	1 banaan või 1 virsik
õhtusöök	Kõrv ja mereannid	Köögiviljahautis	Lihapuljong ürtidega	Vees keedetud riis	Kodujuustu portsjon 5%	1 apelsin ja väike peotäis viinamarju
pärastlõunane tee	Aurutatud kala ürtidega	Aurutatud porgand ja peet	keedetud kana	Odrapuder	Klaas keefirit	3 väikest kiivit
õhtusöök	Pošeeritud kalafilee tükk	Köögiviljade segu	puljong ja tass teed	Maisijahu puder	Kodujuustu portsjon	2 õuna

Võite kaalust alla võtta 3 kuni 6 kg.

Väga range dieet – miinus 10 kg nädalas

Dieet võimaldab 7 päevaga vabaneda 10 kg või enamast kaalust. Dieedi dieedi eripära on minimaalne portsjoni suurus, menüü on napp ja toodete valikul on palju piiranguid.

Toitlustamine - 3 korda päevas, suupisted on välistatud. Hommiku- ja õhtusöögiks on portsjoni suurus 1 klaas, lõunasöögi toidu kogus 250 g.

esmaspäev

• hommikusöök - õuna- ja apelsinimahl;
• lõunasöök - keedetud kanafilee köögiviljasalatiga;
• õhtusöök - kompott.

teisipäeval

• hommikul - õuna- ja virsikumahl;
• lõunasöök - tükk keedetud vasikaliha ja köögivilju;
• õhtul - maasikad.

kolmapäeval

• hommikusöök - õunamahl;
• lõunasöök - kalafilee (keedetud), kapsasalat;
• õhtu - kirss.

neljapäeval

• hommikul - mustikamahl;
• lõunasöök - kanakotlet keedetud peediga;
• õhtusöök - kompott.

reedel

• hommikul - kirsimahl;
• lõunaks - kana lihapallid ürtidega;
• õhtusöögiks - vaarikad.

laupäeval

• hommikusöök - apelsinimahl;
• lõunasöök - tükk keedetud vasikaliha ja brokkoli.
• õhtul - roheline tee marjade lisamisega.

pühapäev

• hommikul - greibimahl;
• lõunaks - keedetud kanafilee ja köögiviljaviilud;
• õhtusöök - kompott.

Dieedi ajal on soovitatav loobuda füüsilisest tegevusest või tegeleda mõõduka treeninguga.

Jaapani dieet

Kestus - 14 päeva, tulemus - miinus 15 kg. Dieedi eeliseks on pikaajaline kaalu säilitamine.

Põhimõte on süsivesikute piiramine, nende ainsaks allikaks saab olla vaid rukkileib.

Esimene päev

• hommikusöök - kohv "Americano" ilma suhkruta;
• lõunasöök - keedetud kapsas - 200 g, 2 keedetud muna, klaas tomatimahla;
• õhtusöök - küpsetatud kala - 200 g.

Teine päev

• hommikusöök - tass mõru kohvi, 2 rukkijahust pätsi;
• lõunasöök - keedetud kala - 200 g, hautatud kapsas - 150 g;
• õhtusöök - küpsetatud punane liha - 100 g, 1 klaas keefirit.

Kolmas päev

• hommikusöök on sama, mis eelmisel päeval;
• lõunasöök - keedetud kõrvits või porgand - 200 g.
• õhtusöök - salat 2 munast, kapsast ja keedetud veiselihast - 200 g.

4. , 5. ja 9. päev

• hommikusöök - kohv ja 150 g riivitud porgandit;
• lõunasöök - keedetud kala - 200 g, tomatimahl;
• õhtusöök - puuviljad - 200 g.

6. ja 8. päev

• hommikusöök - "Americano";
• lõunasöök - keedetud kanafilee salat - 300 g, kapsas ja porgand igaüks 100 g.
• õhtusöök - 2 kõvaks keedetud muna, väike porgand.

7. päev

• hommikusöök - roheline tee ilma suhkru ja meega;
• lõunasöök - küpsetatud kana - 200 g, 2 rohelist õuna;
• õhtusöök - keedetud kala - 200 g ja peotäis marju.

10. päev

• hommikusöök - mõru kohv;
• lõunasöök - porgandisalat - 200 g ja 1 muna;
• õhtusöök - puuviljad - 200 g.

11. päev

• hommikusöök - kohv, 2 viilu rukkileiba;
• lõunasöök - fooliumis küpsetatud suvikõrvits, maitsestatud võiga;
• õhtusöök - keedetud veiseliha - 200 g, kapsas 150 g, 2 keedetud muna.

12 ja 14 päeva

• hommikusöök - kohv;
• lõunasöök - keedetud kala - 200 g ja kapsasalat;
• õhtusöök - vasika sisefilee - 100 g ja 1 klaas keefirit.

päev 13

• hommikusöök - kohv "Americano";
• lõunasöök - tomatimahl, küpsetatud kapsas - 150 g, 2 muna.
• õhtusöök - keedetud kala 200 g.

Dieedi miinused

• pidev nälg;
• nõrkus;
• pearingluse ja unisuse hood.

Dieedi ajal ja 1 kuu pärast selle lõppu peate võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse. Dieedi minimaalne kalorisisaldus võib tervist kahjustada.

Näljastreik – viis kaalust alla võtta ja mitte ainult

Täielik paastumine on võimalus kaotada mõne päevaga paar kilogrammi ja rohkemgi.

Vahelduv paastumine avaldab kehale kasulikku mõju:

• aitab kaasa ainevahetuse kiirendamisele;
• eemaldab mürgised ained;
• puhastab soolestikku;
• soosib organismi noorenemist – rakutasandil käivituvad regeneratsiooniprotsessid, paraneb naha välimus.

Paastumist soovitatakse alustada 1. päevast. Oluline on sinna õigesti siseneda ja väljuda, keha järk-järgult ette valmistades.

Kasuliku paastu maksimaalne kestus on 7 päeva.

Järeldused ja soovitused

Jäigad piiravad toiduratsioonid aitavad lühikese aja jooksul kaotada 2–10 kg.

Oluline reegel on see, et enesetunde halvenemise korral tuleks dieet kohe katkestada ja järk-järgult naasta tavapärasele toitumisele.

Kui kannatad tugeva nälja käes, on soovitatav juua klaas vett sidrunimahlaga.

Dieedi lõpus peate järgima õiget toitumist ja treeningut.